Drink Recipes, Recipes

Smoothie Mangga Sehat – Komunitas Dapur

Cobalah membuat resep smoothie mangga sehat yang nikmat dan menyegarkan ini untuk meningkatkan energi instan! Setiap gelas menghasilkan protein, serat, probiotik, dan banyak buah kaya nutrisi. Hanya perlu beberapa menit untuk membuat smoothie tropis yang lembut dan sejuk ini.

Smoothie mangga ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan menikmati camilan sehat. Tidak hanya itu suguhan yang lezat, tetapi juga dikemas dengan nutrisi. Yang Anda butuhkan hanyalah blender, beberapa potongan mangga beku, Yogurt Yunani, pisang, jus jeruk, dan sedikit madu (opsional). Anda dapat memiliki surga krim dan tropis di dapur Anda hanya dalam satu menit, dan itu jauh lebih sehat daripada sepiring kue keping coklat yang selama ini Anda lihat.

Perpaduan bahan-bahan ini menyediakan banyak protein dan serat. Plus, ini mudah dibuat. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan biarkan bekerja. Hasilnya adalah smoothie yang halus dan lembut yang akan disukai oleh selera Anda.

Mangga sedang musim dari Mei hingga September, tetapi Anda dapat menemukan potongan mangga beku di toko bahan makanan sepanjang tahun. Ini memudahkan untuk menikmati manfaat smoothie ini kapan pun Anda mau.

Selain sebagai camilan yang enak, smoothie ini juga cocok untuk sarapan atau penjemputan di siang hari. Campuran buah dan yogurt tawar akan meningkatkan energi untuk membantu Anda menjalani hari. Dan tentunya cita rasa tropisnya akan membuat Anda serasa sedang berlibur. Anda bahkan bisa membuat semangkuk smoothie mangga yang lezat.

Nah, lain kali Anda membutuhkan suguhan yang sejuk dan menyegarkan, cobalah resep banana mango smoothie ini. Tidak hanya cara yang enak untuk tetap terhidrasi dan bergizi, tetapi juga cara yang bagus untuk mencerahkan hari Anda. Anda dapat menikmati surga tropis di dapur hanya dengan beberapa bahan sederhana dan blender.

Memilih Mangga Terbaik

Memilih mangga yang sempurna bisa menjadi sedikit tantangan, tetapi itu sepadan dengan usaha. Memilih mangga terbaik membutuhkan waktu dan usaha, karena ada beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan. Saat memilih mangga, carilah yang keras tapi tidak keras. Itu harus bebas dari memar atau bintik-bintik lunak. Warna mangga juga bisa menentukan kematangan; warnanya harus konsisten dan tidak terlalu terang atau gelap. Batangnya juga harus utuh dan utuh.

Sangat penting untuk memperhatikan ukuran mangga matang saat memilih. Mangga yang lebih besar cenderung memiliki kandungan gula yang lebih tinggi, sedangkan mangga yang lebih kecil lebih asam. Pilihlah mangga berukuran besar jika Anda mencari rasa yang lebih manis. Jika Anda lebih suka rasa yang lebih asam, pilih yang lebih kecil.

Dalam memilih mangga terbaik, kesegaran sangat penting. Mangga cincang segar memiliki rasa yang lebih pekat dan dapat dinikmati mentah. Untuk membekukan mangga, potong menjadi potongan berukuran ½-¾ inci, letakkan dalam satu lapisan dalam kantong plastik, dan simpan di dalam freezer hingga padat. Untuk kenyamanan, Anda dapat membeli sekantong kubus mangga beku dari toko bahan makanan.

Tips Membuat Smoothie Mangga Anda Lebih Krim

Beberapa bahan dapat ditambahkan untuk membuat smoothie mangga lebih lembut dan memanjakan.

Pisang adalah bahan yang bagus untuk meningkatkan kelembutan smoothie mangga. Pisang secara alami manis dan mengandung pati tingkat tinggi, yang terurai dalam blender untuk memberikan tekstur yang dingin dan lembut. Yogurt Yunani adalah pilihan bagus lainnya untuk mencapai konsistensi krim. Protein susu dan lipid dalam yogurt menambah kekayaan pada smoothie, dan jika Anda memilih versi penuh lemak, Anda juga akan menambahkan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan.

Alpukat juga merupakan pilihan yang baik untuk membuat krim smoothie mangga. Ini menambahkan tekstur yang sangat kaya dan lembut serta lemak sehat dalam dosis yang baik. Jika Anda menyukai tekstur yang lebih kental, menambahkan oat gulung adalah cara yang bagus untuk mencapainya. Oat terurai dalam blender, menambahkan tekstur yang menyenangkan dan rasa yang sedikit pedas.

Tambahkan bahan seperti selai kacang atau krim kelapa ke smoothie mangga beku Anda untuk sentuhan yang memanjakan. Kedua bahan ini akan menambah tekstur lembut, serta penambah rasa dan lemak sehat. Selain itu, mereka bisa menjadi cara terbaik untuk membantu smoothie tetap kental dan lembut lebih lama.

Pilihan lain untuk membuat krim smoothie mangga terbaik adalah dengan menambahkan beberapa buah beku. Ini akan menambah konsistensi yang dingin namun halus dan rasa buah segar yang lezat. Persik, nanas, dan stroberi sangat cocok untuk membuat smoothie mangga, karena cocok dipadukan dengan rasa mangga yang manis. Selain itu, buah beku bisa menjadi cara yang bagus untuk mengentalkan smoothie Anda tanpa menambahkan bahan tambahan.

Menambahkan es krim adalah cara yang bagus untuk mencapainya jika Anda mencari tekstur yang lebih kental. Vanila adalah pilihan klasik. Namun, Anda bisa menggunakan rasa apa pun yang cocok dengan mangga. Jika Anda mencari alternatif yang lebih sehat, cobalah pisang beku atau yogurt kelapa.

Terakhir, menambahkan biji-bijian atau kacang-kacangan juga dapat membantu membuat smoothie mangga menjadi lebih lembut. Biji-bijian seperti biji rami atau biji chia bernutrisi dan akan mengentalkan smoothie saat diblender. Sebagai alternatif, menambahkan kacang almond atau kacang mete yang dihancurkan dapat memberikan rasa kacang yang lezat pada smoothie Anda dan akan membuatnya tetap kental dan lembut lebih lama.

resep smoothie mangga

Manfaat Menambahkan Mangga ke dalam Smoothie Anda

Mangga adalah tambahan yang bagus untuk resep smoothie sehat karena beberapa alasan. Sebagai permulaan, rasa manis alami buah membantu mengurangi kebutuhan gula tambahan. Selain itu, tekstur mangga yang kental dan lembut membantu membuat smoothie menjadi halus dan lembut. Selain itu, kehadiran serat makanan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Dan inilah beberapa fakta nutrisi lainnya tentang mangga. Antioksidan dan vitamin yang ditemukan dalam mangga dapat membantu melindungi dari beberapa penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Vitamin C dan antioksidan lainnya telah terbukti membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan serat mangga membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Mangga juga kaya potasium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi otot dan saraf. Ini dapat menghasilkan latihan yang lebih baik dan waktu pemulihan yang lebih baik. Kalsium dan magnesium dalam mangga juga membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Selain manfaat kesehatannya, mangga juga sangat lezat. Perpaduan unik rasa manis, asam dan creamy menghasilkan rasa yang benar-benar unik dan menyegarkan. Mangga dapat menambahkan lapisan rasa manis dan lembut pada smoothies dan resep sehat lainnya.

Akhirnya, mangga sangat serbaguna. Mereka dapat dicampur dengan buah dan sayuran lain atau ditambahkan ke smoothie mangga sebagai taburan atau hiasan. Anda juga dapat menggunakannya untuk membuat kombinasi rasa yang unik. Misalnya, tambahkan sedikit mangga ke smoothie Anda untuk sentuhan tropis, atau campurkan dengan sedikit kelapa untuk mendapatkan rasa manis dan lembut yang nikmat.

Mangga juga merupakan cara yang bagus untuk memecah kebosanan makan buah utama yang sama setiap hari. Mereka juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mencoba eksotik baru buah-buahan seperti naga buah, kiwano, Tamarillo, Feijoa, Lychee, belimbing, apel lilin, dan jujube jika Anda belum mencobanya.

Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk menambahkan dorongan sehat pada smoothie mangga Anda, jangan mencari yang lain selain mangga. Mereka adalah buah yang sempurna untuk ditambahkan ke smoothie Anda, dengan banyak manfaat kesehatan dan rasa yang lezat. Anda tidak hanya akan mendapatkan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik, tetapi Anda juga akan menambahkan rasa yang unik dan menyegarkan pada smoothie Anda.

Cara Membuat Smoothie Mangga

Untuk menjamin bahan beku Anda dipecah secara efisien, tambahkan mangga beku dan es batu terlebih dahulu, lalu yogurt, irisan pisang, madu, dan jus jeruk. Urutan ini menempatkan bahan yang lebih kompleks lebih dekat ke pisau tajam blender berkecepatan tinggi Anda.

Mulailah memblender dengan kecepatan sedang untuk memutar dan memotong bagian yang lebih besar dan keras, lalu tingkatkan kecepatan blender secara bertahap. Blender campuran Anda sampai menjadi lembut, kental, dan halus. Beri rasa dan tambahkan sedikit pemanis untuk membantu menyeimbangkan rasa getir mangga sampai Anda puas.

cara membuat smoothie mangga

Opsi untuk Menyesuaikan Resep Smoothie ini

  • Alih-alih jus jeruk, coba gunakan nektar mangga segar, jus mangga, air kelapa, atau jus nanas.
  • Anda dapat membuat smoothie menjadi lebih manis dengan menggunakan sirup maple murni.
  • Alih-alih susu sapi, coba tambahkan alternatif susu nonsusu seperti susu almond, santan, susu oat, atau susu kacang mete untuk tekstur super lembut dan rasa yang unik.
  • Tambahkan nanas beku untuk membuat smoothie nanas mangga tropis. Atau tambahkan stroberi beku untuk smoothie mangga stroberi yang fantastis.
  • Tambahkan bubuk protein atau bubuk sehat favorit Anda seperti acai, goji, spirulina, super hijau, maqui, camu camu, maca, dan matcha.
  • Tambahkan biji seperti biji chia untuk tekstur dan rasa yang menarik.
  • Anda juga bisa menggunakan yogurt non-susu seperti kedelai, kelapa, dan jambu mete.
  • Anda dapat mengganti Yogurt Yunani biasa dengan yogurt rasa.
  • Menghijaukan smoothie dengan menambahkan sayuran seperti bayam segar atau bekukangkung, brokoli, kacang polong, dan paprika, yang dapat menambah lebih banyak serat dan semua manfaat nutrisi sayuran.
  • Tambahkan jus lemon atau air jeruk nipis untuk rasa pedas.

Cara Membuat Konsistensi Lebih Tebal

Anda bisa membuat smoothie yang lebih kental dengan menambahkan lebih banyak buah beku. Mulailah dengan menambahkan irisan pisang beku, potongan mangga beku, dan es batu. Anda mungkin perlu mengencerkan semuanya dengan sedikit lebih banyak jus. Buah beku juga akan mencegah rasa mencair dan tidak akan meleleh secepat es.

Resep Smoothie Mangga Sehat

Smoothie Mangga

Smoothie Mangga Sehat

Cobalah membuat resep smoothie mangga sehat yang nikmat dan menyegarkan ini untuk meningkatkan energi instan! Setiap gelas menghasilkan protein, serat, probiotik, dan banyak buah kaya nutrisi. Hanya perlu beberapa menit untuk membuat smoothie tropis yang lembut dan sejuk ini.

Waktu persiapan 10 menit

Jumlah Waktu 10 menit

Kursus Minuman

Masakan Amerika

Porsi 4

Kalori 108 kkal

  • 1 Cangkir es batu
  • 2 Cangkir Potongan Mangga beku
  • ½ Cangkir pisang diiris setebal 1 inci
  • ¾ Cangkir jus jeruk
  • 1 sdt Sayang opsional sesuai selera
  • ½ cangkir yogurt Yunani polos
  • Masukkan mangga beku dan es batu ke dalam blender. Kemudian tambahkan yogurt, irisan pisang, madu (jika menggunakan), dan jus jeruk.

  • Tutup dan mulailah memadukan media selama sekitar 30 detik. Gunakan fungsi tamper seperlunya untuk memecah potongan beku yang membandel. Tingkatkan kecepatan hingga tinggi dan haluskan selama 15-30 detik atau hingga campuran mencapai konsistensi yang halus dan lembut.

  • Jika campurannya terlalu kental, tambahkan lebih banyak jus jeruk atau air untuk membuat smoothie yang lebih encer.

  • Cicipi campurannya dan tambahkan lebih banyak madu untuk menyeimbangkan rasa getir mangga.

Pilihan Bebas Susu: Alih-alih Yogurt Yunani, gunakan yogurt non-susu seperti kedelai, jambu mete, kelapa, dan almond.

Porsi: 1cangkirKalori: 108kkalKarbohidrat: 24GGemuk: 1G

Kata kunci smoothie sehat, smoothie mangga

Cassie membawa pengalaman puluhan tahun ke Komunitas Dapur. Dia adalah koki terkenal dan tukang kebun yang rajin. Buku barunya “Makan Sehat Melalui Taman” akan segera dirilis. Saat tidak menulis atau berbicara tentang makanan dan kebun, Cassie dapat ditemukan berkeliaran di sekitar pasar petani dan rumah kaca mencari ide bagus berikutnya.

Cassie Marshall
Posting terbaru oleh Cassie Marshall (Lihat semua)